Упражненията за гъвкавост – една от любимите ми тренировки. Факт е, че

Упражненията за гъвкавост – една от обичаните ми тренировки. Факт е, че качественото разпъване и гъвкавостта укрепват мускулите на тялото дори по-добре, в сравнение с работата с огромни тежести в залата!

Тази елементарна процедура е родом от Тибет и дава отлични резултати. Необходимо е да пожертвате единствено 10 минути на ден от скъпото си време. Видимото стягане на мускулите на тялото настава след 2-рата седмица активно обучение.
 

Друг плюс: тибетските извършения са много щадящи и налични даже за по-зрели дами! Без травми и болки в мускулите, даже и да опитате най-трудното от тези извършения. Може би това е тайната на младостта на тибетските монаси…

Тибетски извършения за подмладяване

Упражненията би трябвало да се извършват сутрин – тогава са най-ефективни. Започнете със 7 повторения и последователно увеличете броя до 20.

Легнете на пода с лице надолу. Изправете се бавно и последователно, като разтягате мускулите на гърба и шията. Дръжте ръцете си прави и неподвижни за опора.

Задръжте най-напрегнатото състояние, след това постепенно се спуснете надолу. Седнете, изпънете крайници начело. Опрете се с ръце и крайници на пода и повдигнете тялото, пробвайки се да запазите ситуацията на торса допустимо най-изправно. Главата би трябвало да бъде на равнището на раменете, напълно леко повдигната нагоре. Дишайте надълбоко и издишайте, до момента в който отпускате мускулите.

Седнете на колене, като опрете стъпалата на пода. Поставете ръцете си върху бедрата. Извийте глава нагоре и огънете гърба. Колкото по-голяма е извивката, толкова по-добре. Внимателно се върнете в изходна позиция, като внимавате за бавното и надълбоко дишане.

Легнете на пода, изпънете ръцете си около тялото. Вдишвайки, повдигнете  глава от пода, държте брадичката към гърдите си. Повдигнете крайници като внимавате да са прави и коленете да са на същото равнище. Бавно издишайте, като отпускате главата и краката си на пода. Опитайте се да дишате толкоз надълбоко, колкото е допустимо.

Опънете ръцете си хоризонтално встрани с дланите надолу. Уверете се, че ръцете ви са на едно равнище с раменете. Краката държте на ширината на раменете. От това състояние започнете да правите кръгови придвижвания от кръста в посока на часовниковата стрелка. Може би ще почувствате леко замайване, само че в случай че погледнете право напред, то бързо изчезва.

За да вършиме тези полезни упражнения, не се нуждаете от специфична физическа подготовка – елементарно може да практикувате тибетските техники дори и със здравословни проблеми.

Младостта означава еластичност и придвижване. Затова запазете естествената си еластичност и дори я подобрете с помощта на тази процедура. Притокът на кръв към мускулите ще ви помогне постоянно да сте във форма и да се чувствате отлично и в въодушевление във всяка възраст!

 

 

lekuvai.bg